Сколько нужно спать для здоровья?
Спать должен каждый человек, хотя некоторые люди могут тратить на сон гораздо меньше, чем другие. Но, природу не обманешь. не высыпающийся человек устает, в организме накапливаются токсины. Без сна люди становятся раздражительными и невнимательными. Более того, может просто случиться сваливание в беспробудный сон. И он будет длиться, пока организм не посчитает, что этого сна хватило, чтобы снять усталость.
Нужда во сне различна с возрастом
Количество сна, необходимое человеку, со временем перестраивается, а циркадные ритмы меняются с возрастом.
16-летний подросток, который не спал до полуночи, может стать 36-летним, который начинает клонить в сон к 10 вечера. В 70 лет мужчина, у которого никогда не было проблем со сном, может проснуться в 4 утра, не в силах снова заснуть. Центры по контролю и профилактике заболеваний дают рекомендации по возрасту относительно того, сколько сна людям следует спать каждую ночь.
Советы, которые помогут спать достаточное для здоровья время
Понимание потребностей во сне на разных этапах жизни и устранение возникающих проблем может проложить путь к лучшему ночному отдыху.
«В каждом важном возрастном периоде нашей жизни наш сон немного смещается»,
— говорит Алисия Рот, клинический психолог в Центре расстройств сна клиники Кливленда.
«Это то, над чем я много работаю с пациентами — возможно, изменились их внутренние часы. Нам нужно скорректировать наши ожидания».
Чтобы помочь вам начать путь к лучшему отдыху, мы расспросили специалистов по сну о некоторых наиболее частых проблемах, которые возникают на каждом этапе жизни.
Советы по улучшению сна
Устали ворочаться? Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы максимально увеличить количество часов, проведенных в постели.
- Наши ночные приключения во сне могут помочь нам репетировать угрожающие ситуации, прорабатывать эмоции и обрабатывать информацию.
- Четыре из пяти человек говорят, что страдают от проблем со сном по крайней мере раз в неделю и просыпаются с чувством усталости.
- Плохой сон может усугубить тревожность, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.
- Недостаток сна в пожилом возрасте связан с повышенным риском болезни Альцгеймера. Но и его избыток тоже.
- Совместный сон с беспокойным партнером не обязательно должен быть пыткой.
Больше спать поможет уютная спальня
Превратите свою спальню в убежище для сна с нашими рекомендациями:
- Хороший отдых начинается с отличного матраса.
- А еще Вам понадобится качественная подушка.
- Правильные простыни могут иметь большое значение. для здорового сна.
- Генераторы белого шума способны заглушить тявканье собак, лязг радиаторов и ночные вечеринки.
Некоторые настраиваемые модели подушек обеспечивают необходимый вам комфорт. Независимо от того, спите ли вы на животе, на боку или на спине.
Например, такова подушка Sleep Number ComfortFit Pillow Ultimate. Роскошная и регулируемая по высоте, эта подушка подходит для спящих на боку и спине. Эта подушка наполнена измельченной пеной. Она подобна пуху, но антиаллергенна.
Регулируемая подушка Sleep Number ComfortFit Pillow Ultimate поможет лучше спать
Подушка Sleep Number ComfortFit Pillow Ultimate имеет съемные слои. Поэтому ее легче подгонять под разные формы тела, чем другие.
И эта продвинутая подушка обеспечивает достаточную поддержку шеи для спящих на спине и боку.
Помогает ли больше спать снотворное?
Мы спросили экспертов о различных типах лекарств для лечения бессонницы.
Сегодня разработано множество рецептурных таблеток, одобренных специально для сна. Включая современные и эффективные Суворексант (разработан в 2014 г.), Белсомра, Рамелтеон и седативное средство Розерем. Да, эти препараты помогут Вам больше спать.
Хорошо спать поможет снотворное: Белсомра (или суворексант)
Но все снотворные препараты несут в себе риски. Такие, как дневная сонливость, а некоторые даже вызывают привыкание. Вот почему эксперты говорят, что лучше ограничить их использование.
«Идеальное использование этих лекарств — только по мере необходимости, поэтому я бы сказал, два или три раза в неделю, ограниченное коротким периодом времени»,
— сказал доктор Альсибиадес Родригес, эксперт по медицине сна в NYU Langone Health.
